一、测试项目

                        测试项目和地点

                       测试单项指标与权重

二、评分标准    

                      大学生体质健康标准       

                 肺活量和50米跑（男女）评分表

坐位体前屈

和立定跳远（男女）评分表

                       引体向上、仰卧起坐和

                1000米/800米跑（男女）评分表

三、掌握技巧与要领

                        50米短跑

1.起跑时，双脚一前一后，双腿屈膝，弯腰，重心前移，两眼看下方5-6米处，注意力集中等候发令。

2.哨声一响，即刻起跑。前脚掌着地，初始步伐不宜太大，身体前倾，保持较低重心有利于加速。

3.通过终点线后再减速，千万不要抢跑或换道哦！

                   800m、1000m长跑

  合理分配体力，保持匀速呼吸，途中可适当调整步频和步幅，冲刺阶段全力加速。

1.在开跑前要做充分的热身运动，让身体达到最好的运动状态。

2.由于800/1000米属于中长距离跑，起跑线为一条弧线，人数较多，所以起跑后需快速占据有利的跑道位置。

3.跑程后半段体力下降，可通过加大摆臂幅度从而带动身体前进。

4.跑完时切忌大口喝水、静止不动，记得舒展一下身体。

                     立定跳远

预摆时双臂上举，起跳时双脚快速蹬地，空中展体充分，落地时屈膝缓冲。

1.此项注重下肢的爆发力，大家可以强加练习。

2.重要步骤为摆臂、两腿弯曲降低重心、向上跃起和缓冲落地。

                    坐位体前屈

掌握正确的发力技巧，引体向上时利用背部和手臂力量。

1. 向上跳起，双手握住单杠，双脚离地，腰部以下放松，背部肌肉充分伸展，腿部与身体保持在同一水平线上，膝盖不得弯曲。

2. 吸气，屈臂引体上拉至最高处，停留2-3秒。

3. 呼气，使身体慢慢下降还原，重复上述动作。

                     仰卧起坐

  掌握正确的发力技巧，仰卧起坐时注重腹肌收缩。

1. 躺在地上，双腿要弯曲，脚跟放在地上，双手交叉放在头部后方或者胸前的位置。

2. 要保持好平稳节奏，不要一味追求速度。

3. 尽量把脚压实，更好借助力量。

4. 抱头不要抱得太紧，易消耗体力，且易伤害颈椎。

                     肺活量

1. 先深深地吸一口气，上提胸廓，身体稍后仰。

2. 将吹嘴对正嘴部，双手握紧并匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。

3.最后，身体前倾，小腹收紧，尽量将胸腔里的气体挤出。

       体质健康测试不仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨砺。无论成绩如何，参与即是胜利，努力就有收获！让我们以最饱满的热情，迎接这场青春的盛宴！祝愿每位同学都能在体测中发挥出自己的最佳水平，超越自我，收获满满的成就感和自信心！加油！